Ваши реакции на экстремальное стрессовое событие

Введение

Этот буклет написан для того, чтобы помочь вам, если вы пережили травматический инцидент – катастрофу, несчастный случай или какое-нибудь трагическое событие в личной жизрни, в которое были вовлечены члены вашей семьи. Эмоциональные и физические реакции, которые следуют за таким событием, бывают обычно очень интенсивными, пугающими и вызывающими шок. Вы можете быть удивлены реакциями, которые вам незнакомы и кажутся невозможными для вашего характера.

Этот буклет даст советы, которые помогут вам понять себя и справится со своими реакциями.

Что вы можете чувствовать после травматического события.

Грусть.

Чувство глубокой грусти и печали обычно возникает, если произошла трагическая смерть, если кто-то был ранен или поврежден, если был причинен большой вред.

Беспомощность.

Травматические инциденты, как правило, слишком сильны (сверхмощны). Они как бы вычеркивают самое лучшее в нас и заставляют нас чувствовать бессилие и неспособность помочь.

Повторяющееся переживание события.

Впечатления, полученные во время события, могут быть столь сильными, что их переживание будет продолжаться очень долго: часто бывают вспышки воспоминаний, сны, когда повторяются чувства, которые вы испытывали во время или после события.

Вы внезапно можете начать чувствовать себя так, как если бы событие вновь происходило с вами.

Повторяющиеся переживания могут быть очень тяжелыми и пугающими, но это совершенно нормально, в этом нет ничего необычного.

Оцепенение.

Шок после события может проявляться в том, что вы будете чувствовать оцепенение и эмоциональную истощенность. Ваши обычные чувства на время могут быть блокированы и ваша способность переживать их может быть уменьшена.

Может появиться желание отойти от контактов с другими людьми, вас перестанет увлекать то, что обычно радовало.

Жизнь в заимствованном времени.

Травматическое событие может изменить ваш взгляд на важные моменты вашей жизни. Надежды на лучшее будущее могут быть утрачены или изменены вследствие глубокого разочарования.

Напряженность и беспокойство.

Вы можете чувствовать себя взвинченным, что затрудняет отдых, засыпание, мешает сосредоточиться.

Снять тяжелое внутреннее напряжение помогает плач. Лучше выразить ваши чувства, чем пытаться сдержать слезы.

Злость.

Казалось бы, совсем незначительное событие может вызвать интенсивное чувство злости. У вас возникает ощущение, что вы не похожи на самого себя. Родные, друзья и коллеги могут замечать некоторые перемены в вашем характере. Более постоянный гнев вы можете переживать по поводу несправедливости и бессмысленности происшедшего или против тех, кто, кажется, был причиной того, что случилось.

Страх.

В вашей жизни могут появиться новые страхи и тревоги. Вы боитесь выйти из дома, потерять своих близких или того, что вас бросят. Другие страхи концентрируются вокруг опасности потерять контроль над собой или пребывать в состоянии постоянной тревоги, что случившийся инцидент может произойти вновь.

Вина.

Вместо чувства облегчения оттого, что вы спаслись, вы можете переживать чувство вины. У вас возникают сомнения, могли ли вы сделать больше, чтобы помочь близким. Вы спрашиваете себя, чем вы заслужили то, что выжили, почему другие люди не были столь удачливы.

Взаимоотношения.

Стрессы и напряжения, возникающие в обычной жизни, могут становится непереносимыми для тех, кто прошел травматический инцидент. Они стараются избегать близких контактов с родными, друзьями и коллегами, что зачастую ведет к добавлению личных проблем. Трудности во взаимоотношениях со временем усиливаются наряду с нарастанием ощущения, что "никто не может понять, через что я прошел".

Такое ложное представление является главным препятствием для просьбы о помощи и поддержке. А между тем часто именно окружающие могут стать главным источником вашего комфорта во время кризиса.

Какие физические последствия могут быть у вас.

Помимо эмоционального напряжения, травматический инцидент может иметь физические последствия, они могут возникнуть вскоре после критического события, но также могут развиться спустя много месяцев. Вот некоторые наиболее распространенные.

Усталость и истощенность.

Все травматические инциденты создают интенсивное и длительное воздействие на ваше тело, не всегда прекращающееся с завершением инцидента.

Ваше тело долгое время может быть физически или психически сверхвовлеченным, что вначале ведет к усталости, а позже к истощению.

Мускульное напряжение.

Нервное напряжение, в котором вы находились, выражается в мускульном напряжении в различных частях вашего тела. Последнее сопровождается разнообразными симптомами, начиная с общей негибкости и напряжения до болей различной локализации, головных болей, ощущений удушья и комка в горле и других заболеваний.

Сердцебиение.

Все эмоциональные реакции связаны с кратковременными или долговременными соматическими реакциями, такими, как сердцебиение, потливость, тремор, что может приводить к периодическому нервному ознобу, соматическим болям и проблемам с пищеварением.

Медицинское лечение может вызвать некоторое уменьшение этих реакций. Важно помнить, что проработка травматического события и проговаривание его с кем-нибудь – это самый важный шаг к долговременному выздоровлению.

Запомните!

У вас могут быть некоторые или все перечисленные реакции время от времени или постоянно. Во всех случаях это знаки, говорящие о том, что вы на пути естественного исцеления. Это работа, помогающая вам адаптироваться к тому, что произошло с вами. Обычно реакции начинаются примерно через неделю и сходят на нет спустя длительное время после события. Если этого нет, тогда вам следует проявить инициативу и рассказать кому-нибудь о ваших реакциях на экстремальный стресс.

КАК ВЫ МОЖЕТЕ ПОМОЧЬ СЕБЕ

Самое важное не сдерживать чувства, которые у вас возникали по поводу того, что произошло, даже если вы были шокированы или поражены.

После травматического события типичны следующие реакции:

• вспышки воспоминаний,
• повторяющиеся, насильственно внедряющиеся воспоминания о событии,
• грусть, печаль,
• сны о событии,
• избегание напоминаний о событии,
• отсутствие энтузиазма, равнодушие,
• утомляемость,
• эмоциональная отстраненность.

Уменьшить негативное влияние травматического события вам может помочь следующее:

• постарайтесь думать о других вещах, старайтесь быть занятым и помогать другим;
• удостоверьтесь, что вы знаете именно то, что произошло, а не то, что вы думаете, что произошло;
• позволяйте себе иметь те чувства, которые вы испытываете по поводу происшедшего, и говорите, рассказывайте другим об этом;
• размышляйте о значении жизни, следующей за событием, и продолжайте строить планы на будущее.

Некоторые из этих советов находятся в противоречии друг к другу, но вы должны найти место для всех!

Чаще всего о пережитой травме напоминают несчастные случаи. Поэтому вы должны быть особенно осторожны за рулем, на работе, на улице.

Когда вы нуждаетесь в помощи

Как было отмечено ранее, реакции на травматическое событие обычно проходят со временем. Тем не менее, некоторые события особенно стрессогенны и могут длиться долго или быть очень значимыми для вас. При определенных обстоятельствах вам может понадобиться дальнейшая помощь.

Есть смысл обратиться за помощью к психологу, если:

• ваши интенсивные чувства или телесные ощущения продолжают захлестывать вас;
• ваши чувства необычны для вас;
• воспоминания, сны и образы травматического события продолжают насильственно внедряться в ваше сознание, заставляя вас чувствовать себя напуганным и лишенным покоя;
• вы не можете найти облегчения вашему напряжению, замешательству, чувству опустошенности или истощенности;
• изменилось ваше отношение к работе;
• вы должны сдерживать свою активность, чтобы избежать тяжелого чувства;
• у вас ночные кошмары или бессонница;
• вы не можете контролировать свой гнев;
• у вас нет человека или группы, с кем вы могли бы поделиться и открыть свои чувства;
• ваши взаимоотношения сильно ухудшились, или люди, которые вас окружают, отмечают, что вы изменились;
• вы обнаружили, что с вами чаще стали происходить несчастные случаи;
• вы обнаружили, что ваши обычные привычки изменились к худшему;
• вы заметили, что стали принимать больше медикаментов, алкоголя, выкуривать больше сигарет.